我推荐的最被低估的健康习惯，不花一分钱、只要十分钟，而几乎每个人每天早上都跳过它：让自然光尽早进入你的眼睛。不是补剂，也不是绿色果汁，而是光。下面我来解释：为什么你的生物钟靠它运转，以及如何使用它。
（先说明：这是一般性健康教育，而非医疗建议。）
你的身体靠一座钟运转，而光为它校时
每个细胞都维持着一个约 24 小时的节律——你的"昼夜节律钟"——它掌管睡眠、精力、激素，甚至身体如何处理食物。而每天为这座钟校时的主要信号，就是进入你眼睛的光，尤其是清晨的光。如果你在昏暗中醒来，又赖在床上刷手机，你的钟就一直搞不清现在几点。
晨光究竟做了什么
清晨的光告诉你的大脑"现在是白天"：它帮助关闭褪黑素、提升清醒度，而且——这是被低估的部分——它启动了倒计时，让褪黑素在夜里重新升高，使你更容易入睡。清晨更好的光照，是让你今晚睡得更好的最简单方法之一。而由于睡眠和昼夜节律会影响食欲、以及身体如何处理血糖，一座更规律的钟也在支持你的代谢健康。
这个习惯（简单又免费）
- 醒来后的第一个小时内，到户外待大约十分钟（大晴天五分钟，阴天多一些）。不要戴墨镜；永远不要直视太阳。
- 隔着窗户有一点帮助，但户外强得多：哪怕是阴天的户外，也胜过室内的光。
- 把它叠加在你本来就做的事上：阳台上的咖啡、一次短散步、送孩子上学。
为什么它胜过几乎任何"妙招"
它免费、不需要器材、在任何气候都管用，而且能与另外两根支柱叠加：它同时充当你醒来后的活动，也锚定了你早已知道很重要的睡眠。你真正能坚持的最小习惯，胜过你从不开始的完美日程。
夜里也要收好尾
另一面：傍晚把灯调暗，临睡前对很亮的屏幕放轻松些。这是同一座钟，只是要在错误的时间避开错误的信号。清晨明亮，夜晚昏暗。你的身体知道该拿它怎么办。
明天，在碰手机之前，拉开窗帘、到户外站十分钟。这是世上最便宜、最古老的健康习惯。这就是 Amor Consciente。
（一般性健康教育，非医疗建议。若你有眼部疾病或睡眠障碍，或正在服用影响睡眠或血糖的药物，请咨询你的医生。并且永远不要直视太阳。）
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遇到看不懂的词？它们都解释在代谢健康词汇表.
不知道从哪里开始？六道题，不评判：做这份免费习惯自测。