我被问得最多的问题是这一个："医生，胰岛素抵抗到底是什么？"这个词你到处都听过，却几乎没人用简单的话讲清楚。让我来讲，因为理解这一个概念，能解释很多事：减不下去的体重、下午的精力骤降、你的医生说"正在往上走"的那些数字。胰岛素抵抗，是这许多问题背后的根源——而根源，正是我喜欢着手的地方。
胰岛素是一把钥匙
先从简单的说起。每次你进食——尤其是碳水化合物——你的血糖就会升高。你的胰腺随之释放一种叫胰岛素的激素。把胰岛素想象成一把钥匙：它打开你的细胞，让葡萄糖（糖）从血液进入细胞，被用作能量。在一个健康的系统里，一点点胰岛素就能完成任务，血糖平稳下来，你感觉稳定。这本该是它运作的方式。
抵抗，就是锁变得发涩
现在，想象多年的过量糖与精制碳水、过少的运动、不足的睡眠，以及持续的压力。渐渐地，细胞不再很好地回应胰岛素的敲门——锁变得发涩，钥匙不再轻易转动。这就是胰岛素抵抗。你身体的应对，是喊得更大声：胰腺分泌越来越多的胰岛素，强行把葡萄糖推进去。有一阵子，它奏效，你的血糖看上去还正常——这正是它常被忽视的原因。高胰岛素悄然而至，往往比一次常规血糖检查出现异常，要早上好几年。
为什么这很重要
长期偏高的胰岛素，并不是无害的背景噪音。胰岛素也是你身体主要的"储存脂肪、别燃烧脂肪"的信号——所以当它一直偏高，减重（尤其是腰腹）就成了一场逆水行舟，而你会把它体会为渴求、疲惫和脑雾。若放任不管，需求可能超过胰腺所能供应的；血糖开始上升，那便是通往糖尿病前期与二型糖尿病的路。所以我常对人说：你的体重，很多时候是胰岛素在做什么的症状，而不是原因。治根，症状便会跟着走。
充满希望的部分
这是我永远不希望任何人错过的好消息：对大多数人来说，胰岛素抵抗在很大程度上由你每天的所作所为驱动——所以它往往会回应每天的改变。身体能够重新恢复敏感性。对许多人而言，它不是无期徒刑，而是一个信号，而信号是可以被回应的。这正是 Zero Sugar／第一性原理的思路所要着手的根源——不是去追那个数字，而是抚平它底下的整个系统。
什么才真正有用（在医生指导下）
- **降低糖负荷，从液体糖和精制糖开始。**更少的葡萄糖涌入，意味着更少的胰岛素需求。这就是 Zero Sugar。
- **增肌，并使用你的肌肉。**肌肉是巨大的葡萄糖"蓄水池"；力量训练和饭后散步，能帮你的身体用更少的胰岛素来处理糖。
- **先吃蛋白质和真正的食物；守护睡眠；降低长期压力。**每一样，都会改善你的身体对胰岛素的"倾听"。
- **请你的医生往上游看。**单单一次空腹血糖可能看起来没事，而胰岛素其实已经在加班——问问在你身上有什么值得检查的。
你不懒，你也没有坏掉。你也许只是代谢上产生了抵抗——而这是医学中最可以被改变的事情之一。用治根的方式，去善待你所领受的身体。这就是 Amor Consciente——由内而外，更强大的你。
（一般性健康教育，非医疗建议。不要凭一篇文章给自己下诊断。若你患有糖尿病、糖尿病前期，或正在服用降糖或降压药物，请在改变饮食、运动或用药之前先咨询你的医生——你的指标可能很快变化。）