最被低估的健康升级，不是补剂，也不是超级食物：而是水。而我们大多数人，都在不知不觉中喝得太少。今天，一个简单、不费劲的小贴士：喝水的习惯。
（先说明：这是一般性健康教育，而非医疗建议。）
水做了什么（比你想的更多）
你的身体大部分是水，它所做的几乎一切都离不开水。哪怕是轻微的脱水，也会拖累你的精力和专注力；有时那个午后的困倦，或那阵头痛，只是因为缺水。补水有益于你的肾脏、消化和血压。这里有一个关键细节：口渴常被误当成饥饿。很多时候，当你以为想吃点零食时，你的身体其实是在要水。
饭前一杯水的小窍门
两个简单却很有回报的时刻：
- 醒来一杯水。 你已经好几个小时没喝水了；早点补水有助于开启一天。
- 每餐前一杯水。 它让胃里有一点东西，帮助你吃得更从容，还顺便不知不觉地补了水。
喝多少？没有神奇的数字
别管“每天八杯水”那种死板的规则——并没有一个放之四海皆准的数字。一个简单的参考是尿液的颜色：淡黄色通常说明你还不错；很深，说明你缺水。天热、运动或在高海拔时，你需要更多。对大多数人来说，咖啡和茶都算作液体——“咖啡让你脱水”的说法被夸大了——但酒精确实会起反作用。
别过量（也别买昂贵的粉）
更多并不总是更好。你无法靠“补水”来弥补糟糕的饮食，而强灌一升又一升也不会带来更多好处；在罕见情况下，喝得过多会危险地稀释身体里的钠。对正常的日常生活来说，你不需要昂贵的电解质粉：水就是默认的饮品。
让水成为你日常的饮品：用一杯水开始一天，手边常备一杯，在口渴之前就喝。这是世上最简单的习惯，却在默默地帮着你。这就是 Amor Consciente。
（一般性健康教育，非医疗建议。重要提示：如果你患有心力衰竭、肾功能衰竭或肝功能衰竭，或正在服用利尿剂等药物，你的液体需求可能有所不同——有时需要限制饮水。请遵从你医生的指导。）
#hidratación#hábitos#nutrición#salud metabólica
遇到看不懂的词？它们都解释在代谢健康词汇表.
不知道从哪里开始？六道题，不评判：做这份免费习惯自测。