如果 GLP-1 降低了你的食欲，每一口都很重要。目标不是吃得越少越好，而是用你能耐受的食物满足身体需要。这份健康教育指南列出了一些优先事项，供你与医生或营养师讨论，并根据个人情况调整。
（先说明：这是一般性健康教育，而非医疗或营养建议。你的剂量、你的方案以及关于饮食的任何疑问，都在你与你的医生或营养师之间——尤其当你患有糖尿病或正在服用影响血糖的药物时。）
每次进食，蛋白质优先
减重时也可能流失肌肉。应结合适合你的蛋白质摄入和力量训练；单靠蛋白质并不够。具体摄入量应与专业人员一起确定。四个专业学会的联合建议，2025。
纤维和水分（最常被忽略的两样）
治疗期间可能出现便秘；呕吐或腹泻也可能导致脱水。Ozempic 官方说明书，第 5.6 节。
根据耐受情况逐渐增加膳食纤维，并与医疗团队商定饮水安排；如果你有限制液体摄入的要求，尤其要先咨询。NIDDK：膳食纤维与液体。
别把自己饿出一个坑
几乎不吃东西不应成为目标。如果基本需求都难以满足，请记录进食情况和不适，带到就诊时讨论。下一步是与医疗团队重新评估计划，不要自行调整剂量，也不要自动转向补充剂。
营养密度重于份量
当分量很小，质量就必须提高。选择每一口都给予很多的食物：鸡蛋、鱼、酸奶、豆类、五颜六色的蔬菜、橄榄油、水果。把你有限的食欲花在看起来仍像从土地里长出来的食物上，而不是那些挤掉营养的超加工热量。
与恶心合作，而不是对抗
如果进食变得艰难：更小、更频繁的几口；在第一次感到饱足时就停（现在它来得很快）；并对很油腻、油炸或很甜、可能加重恶心的食物放轻松。简单、清淡、以蛋白质为主的餐食，通常最容易接受。
那扇窗口，才是重点
习惯仍然重要，但不能保证停药后维持体重。继续或停止治疗，应与你的医生共同决定。STEP 1 试验延伸研究。Amor Consciente 也意味着在有需要时寻求随访支持。
（一般性健康教育，非医疗或营养建议。请与你的医生或营养师合作；若你患有糖尿病或正在服用影响血糖的药物，更应如此。如果你吃不下东西或出现严重症状，请告诉你的医生。未经医生，切勿开始、停止或更改任何药物。）
作者：Dr. Leonardo Vergara。更新于 2026 年 10 月 16 日。
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