做一千个仰卧起坐来练出平坦的小腹。做大腿动作来"瘦"腿。转手臂来减"拜拜肉"。这是健身圈里最根深蒂固的观念之一——也是最错误的之一。今天是"破除迷思"的星期一：你无法选择从哪里减脂。
（先说明：这是一般性健康教育，而非医疗建议。）
为什么它看起来应该有效
这个逻辑很诱人：我就在腹部这里感到灼烧，所以我一定在燃烧这里的脂肪。但你把两件不同的事混为一谈了：锻炼一块肌肉，和燃烧覆盖它的脂肪，不是一回事。灼烧感是肌肉在努力工作；上面那层脂肪并不知情。
身体究竟是如何减脂的
当你处于能量赤字时，身体会从全身的储备中调取脂肪，通过血液把它送到需要作为燃料燃烧的地方。你没有办法给肚子下命令，让它先放手。你最先从哪里瘦下来——以及哪里最顽固——很大程度上由你的基因、激素和性别决定，而不是你昨天做的运动。这就是为什么减掉同样多的两个人，体型的变化却各不相同。
那么，仰卧起坐没用吗？
有用——只是不是你以为的那种用处。锻炼一个部位会构建并强化下面的肌肉：改善你的体态、力量，并通过增加全身肌肉来改善你的代谢。但它不会融化上面那层脂肪。你可以拥有一副藏在脂肪层下的强健腹肌：它会在你全身脂肪下降时显现，而不是在你多做几组时。
当心那些兜售给你的东西
围绕这个观念，建起了一整个产业：「燃脂」腰带、瘦身霜、号称用电流融化某个部位脂肪的仪器。如果连能至少长点肌肉的针对性运动都很难做到局部减脂，那么一支面霜就更别提了。把钱省下来买真正的食物吧。
什么才真正见效
- 饮食优先。 整体的能量平衡才是释放脂肪的关键；没有任何局部运动能取代它。
- 全身力量训练。 增加全身总肌肉量，而不是孤立地多做仰卧起坐。
- 蛋白质、睡眠与压力管理。 腹部脂肪——尤其是深层的内脏脂肪——会对整体代谢健康的改善作出良好回应。
- 坚持与耐心。 体型跟随过程而来；靠死磕一个部位是急不来的。
别再惩罚身体的某一个部位了。训练整座圣殿，好好喂养它，并给它时间：体型会随后到来。这就是 Amor Consciente。
（一般性健康教育，非医疗建议。结果因人而异。在开始新的运动计划之前，尤其是如果你有健康状况，请咨询你的医生。）
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